JAMA：日行10000步，较不国家主义者死亡率下降八成

每天再来自己丢下了多少步已经成为不少人的生活习惯。然而每天丢下多少步，怎么丢下更是肌肉健康，还很难金规范。每天崇已为10000步的能够已得到尤其推动，但该能够的迹象有限，并且批判连续性发病率研究者的迹象不完整。很高的时可与较差的发病率有关，但之前的研究者是针对老年人，患有慢连续性病的人或幸存者相对较少的年轻人，这确实放宽了这些挖掘出的普遍连续性。此外，尽管很高的步速和与较差的幸存者风险之外，但有相互间矛盾的迹象。

Tudor-Locke等人在楔形分析中都通报真是，在每天更改总时可后，女连续性（而非男连续性）每天的时可越好高，心脏葡萄糖肌肉健康越好好。相较之下，Lee等在16741名妇女中都通报，每天更改总时可后，时可准确度与较差的发病率很难很大之外。因此，已为不明了时可准确度确实与更是好的肌肉身体状况之外联连续性，而与每天总时可都是，尤其是在男连续性和年青人中都。这项研究者的目的是描述40岁以上英国儿童的值得一提的是连续性样品中都时可（steps / d）与时可准确度（ steps / min）和发病率彼此之间的低剂量反应会关系。

事实上，此前也有很多研究者辨识文研读运动的实用性，例如美联社：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型冠心病患者研究者称，每周一两次很薄文研读运动可提高发病率，以及老年每天丢下7500步就行 英国新发肾病剧降35%，总的来真是，每天行丢下或文研读运动，对肌肉健康是有得利的。

2020年3月，英国国际组织肝癌区域内Pedro F. Saint-Maurice等人在国际顶级医研读期刊JAMA 该网站刊登题为“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的研究者论文，该研究者在2003年至2006年间共设为了4840位具备值得一提的是连续性的英国儿童样品（千分之年岁56.8岁），千分之随访10.1年。组织者穿着加低速计将近7天，千分之每天穿着14.4不间断，以校准每天丢下的时可和丢下路的准确度。

3月24日，一项刊登在JAMA杂志上的研究者表明，40岁以上的儿童，每天丢下的时可越好多，在未来10年内活着于肺癌、肝癌或其他可不的确实连续性就越好小。所以，即使起居也不要没用，丢下上来。

这项研究者是由英国国立保健研究者院、英国疾病高度集中与预防区域内、英国国际组织肝癌研究者所（NCI）和英国国际组织老龄研究者所（NIA）所拥护。 “虽然我们告诉体育锻炼有用处，但不告诉每天必需多少步来提高幸存者风险，以更是高的准确度完成锻炼确实会有所区别，”第一创作者、NCI肝癌流行病研读和遗传研读管理工作Pedro Saint-Maurice哈佛大研读真是道，“我们努力已对弊端完成通报，以备有新的见解。”

之前已有对时可和发病率的关系完成研究者，但是它们主要是针对老年人或患有慢连续性疾病的人完成的。同类型这项研究者了40岁以上英国儿童的值得一提的是连续性样品。研究者设为了4,840名儿童（千分之年岁56.8岁；54％[n = 2,435]是女连续性；36％[n = 1,732]是肥胖）。这些儿童参加了2003年至2006年的国际组织肌肉健康与营养通报（NHANES）。通报辨识，组织者穿着加低速计（可其肌肉举办活动的电子系统）将近7天，千分之每天穿着14.4不间断，以校准每天丢下的时可和丢下路的准确度。

根据加低速计数据集，每天有13％的组织者沿途至少4,000步，有35％的组织者沿途4,000至7,999步，有31％的组织者沿途8,000至11,999步，有18％的组织者超过12,000步。统计数据集辨识，该研究者的组织者千分之每天时可为9,124步。

研究者管理工作还运用于了国际组织幸存者标准普尔（National Death Index，这是一个幸存者据信反馈数据集库），以考虑到到2015年底（Android加低速计数据集后千分之10年）中都哪些组织者幸存者。该数据集辨识，在随访期间有1164名组织者幸存者。其中都，406例与癌症之外，283例与肝癌之外。

研究者管理工作企图找出千分之每日时可和幸存者风险彼此之间的关联连续性。结果挖掘出，与每天行丢下4,000步相较，每天行丢下8,000步全因发病率提高51％，仅限于肺癌和肝癌导致的幸存者。每天沿途12,000步甚至更是多，提高了65％。每天更改总时可后，相当大的时可准确度与较差的发病率很难很大之外连续性。事实上，每天8000-12000步就足够了。因为从前有一些研究者也辨识，过多的时可，确实会连带脊柱细菌感染。

这些结果在更改了与20世纪幸存者之外的一长串其他因素后仍保持良好不变，例如年岁、饮食、吸烟状况、肥胖标准普尔、教育总体、行动不便、肾病、肺癌、肝癌、慢连续性病症和其他慢连续性疾病。

此外，研究者结果在男女、年青人和老年人以及所有社会阶层中都都是一致的。令人震惊懊恼的是，该研究者还挖掘出，行丢下的低速与幸存者风险彼此之间很难关联连续性。也就是真是，最主要的是组织者丢下了多少步，而不是他们丢下得有多更是快。

尽管研究者创作者高度集中了确实直接影响结果的因素，但该研究者是观察连续性的，难以证明因果关系。但他们的挖掘出与目前的提议一致，即儿童一整天一定会多动少坐。为了赢取相当大的肌肉健康益处，世界保健组织提议，儿童每周至少完成150分钟中都等准确度或75分钟很薄的肌肉举办活动，你远超了吗？

文研读运动，任何时候开始都不算稍晚，稍晚的是你从来都没人开始。

当然，莱斯医研读研读专家研读者黄哈佛大研读并不认为，这项研究者也发挥作用一定的偏倚。例如，每天行丢下能远超10000步的，也预示着更是为肌肉健康，因此，发病率更是低是可以或许的。每天行丢下的时可的背后，值得一提的是的是更是为肌肉健康、更是佳的生活方式等诸多因素，本研究者很难区分因为肌肉健康弊端，难以坚称文研读运动，或行丢下更是长时间的因素。无论如何可以区分每天能行丢下10000步却很难文研读运动，而另一类是每天能行丢下10000步，坚称文研读运动两类，会更是有比较实用性了。虽然，本研究者发挥作用诸多偏倚，但是，文研读运动一直是肌肉健康中都的第一内涵。最佳的肌肉健康一定会是坚称适应环境文研读运动，保持良好情绪肌肉健康，不合理平衡膳食，于是又加上适当的营养洗发水，再一就是定期体检，20世纪就诊和就医。你get到这一本书的实用性了吗？

文章内容中心等生物探索等内容总结而成，在此致谢！

完整出处：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.